病情描述：腰椎间盘突出如何自我检测
主任医师 大同煤矿集团有限责任公司总医院
腰椎间盘突出自我检测可通过直腿抬高试验（仰卧屈膝抬腿，60°内出现疼痛为阳性）、弯腰动作（弯腰时下肢放射性疼痛提示神经受压）、久站/久坐后腰痛加重等初步判断。
仰卧屈膝，缓慢抬高下肢至60°内出现下肢放射性疼痛或麻木，提示神经根受压，常见于突出节段对应神经支配区域。
站立位缓慢前屈，若出现腰部及下肢放射痛，尤其沿臀部至小腿外侧或足背，可能提示椎间盘突出压迫坐骨神经。
长期久坐/久站后腰痛加剧，休息后缓解；咳嗽、打喷嚏时疼痛加重，伴随下肢麻木或无力，需警惕突出可能。
孕妇因腰椎负荷增加易诱发，需避免弯腰负重；老年人退变风险高，若伴随间歇性跛行（行走后下肢酸痛需休息），应及时就医。
急性发作期卧床休息为主，避免弯腰动作；症状缓解后可进行小燕飞等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。持续疼痛或症状加重需及时前往正规医疗机构检查。