胰岛素抵抗怎么办？

胰岛素抵抗需结合病因、生活方式及个体情况综合干预，核心是改善胰岛素敏感性，降低代谢并发症风险。

超重/肥胖人群：减轻体重5%~10%可显著改善胰岛素抵抗，建议通过低升糖指数饮食（如全谷物、优质蛋白）和规律有氧运动（每周≥150分钟中等强度运动）。

2型糖尿病前期：优先非药物干预，如地中海饮食（富含不饱和脂肪酸）、间歇性断食（每日8~10小时进食窗口）可改善胰岛素敏感性，必要时遵医嘱使用二甲双胍。

多囊卵巢综合征患者：需控制体重并调整激素水平，推荐高纤维、低GI饮食，结合抗阻训练（增强肌肉量），部分患者需在医生指导下使用胰岛素增敏剂。

特殊人群：老年患者应避免过度节食，选择温和运动方式（如太极拳）；孕妇需在产科医生指导下管理体重，避免高糖饮食；儿童青少年需保证营养均衡，限制精制糖摄入，增加户外活动。