产后饮食

产后饮食需兼顾营养恢复与哺乳需求，关键在产后42天内逐步增加优质蛋白、铁及膳食纤维摄入，同时避免高油高糖。

产后初期（1~7天）：以清淡易消化食物为主，如小米粥、蒸蛋羹，补充水分预防便秘，避免辛辣刺激食物影响伤口愈合。

产后中期（2周~6周）：增加瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白，搭配菠菜、动物肝脏补充铁元素，促进血红蛋白合成，预防产后贫血。

产后恢复期（6周后）：均衡摄入全谷物、新鲜蔬果，保证钙和维生素D摄入，如牛奶、深绿色蔬菜，帮助骨骼恢复，同时控制热量避免肥胖。

特殊人群提示：妊娠糖尿病产妇需控制碳水化合物总量，优先低GI食物；过敏体质产妇避免食用易致敏食物；哺乳妈妈可适当增加液体摄入，如温水、低脂汤类，促进乳汁分泌。