产后饮食应该吃些什么？

产后饮食应遵循循序渐进原则，产后1-2天以清淡易消化食物为主，如小米粥、蒸蛋羹；3天后逐步增加优质蛋白（鱼类、瘦肉）、新鲜蔬果及全谷物，促进身体恢复与乳汁分泌。

产后初期（1-2天）：宜选择小米粥、蒸蛋羹、烂面条等流质或半流质食物，减轻肠胃负担，补充水分与基础能量。

产后中期（3-7天）：可添加鲫鱼、鸡肉、豆腐等优质蛋白，搭配菠菜、西兰花等绿叶菜，补充维生素与膳食纤维，促进恶露排出。

产后恢复期（1周后）：增加燕麦、红豆等全谷物，以及木瓜、山药等催乳食材，同时保证每日饮水1500-2000ml，避免辛辣刺激食物。

特殊人群注意：有妊娠糖尿病者需控制精制糖摄入，选择低GI食物；过敏体质者需规避易致敏食材（如海鲜、坚果）；哺乳妈妈可适当增加水分与钙的摄入，促进乳汁质量。