如何调理产后饮食？

产后饮食调理需分阶段进行，产后1-2周以清淡易消化为主，之后逐步增加营养密度，同时兼顾个体差异与特殊需求。

产后初期（1-2周）：以促进伤口愈合、预防便秘为目标，可选择小米粥、蒸蛋羹、蔬菜泥等流质或半流质食物，每日饮水1500~2000毫升，避免辛辣刺激食物。

产后中期（2周后）：需补充优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆制品）、铁元素（动物肝脏、菠菜）及膳食纤维（芹菜、燕麦），建议少食多餐，控制油脂摄入，每日可添加1份坚果或乳制品。

特殊人群注意事项：妊娠期糖尿病产妇需严格控制碳水化合物总量，优先选择低GI食物；过敏体质产妇应避免易致敏食物（如海鲜、芒果）；肥胖产妇需在营养师指导下调整热量摄入，保证蛋白质供应。

饮食禁忌：产后1个月内避免生冷食物（如冰饮、刺身）及辛辣调料，同时减少咖啡、浓茶摄入，以免影响乳汁质量。