腰肌劳损治疗的核心原则是综合干预，急性期（1周内）需休息减负并配合药物，亚急性期（1-3周）以康复锻炼为主，慢性期（＞3周）强调功能恢复与预防复发。
- 急性期（1周内）： 以休息与对症处理为主，避免剧烈活动加重损伤。可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但需注意避免空腹服用及长期使用。
- 亚急性期（1-3周）： 疼痛缓解后逐步开始轻柔康复锻炼，如猫式伸展、靠墙静蹲等，增强核心肌群力量，每次锻炼时间控制在15分钟内，每日1-2次。
- 慢性期（＞3周）： 重点进行渐进式肌肉力量训练和姿势纠正，如平板支撑、游泳等低冲击运动，同时注意避免久坐久站，每30分钟变换姿势。
- 特殊人群注意： 孕妇及老年人群需在医生指导下进行康复训练，避免深蹲、弯腰负重等动作；儿童患者应优先通过调整坐姿、减少久坐时间等非药物方式干预，必要时采用物理治疗。
- 预防复发： 坚持日常核心肌群训练，避免突然增加劳动强度，搬重物时采用正确发力方式，睡眠时选择中等硬度床垫，保持脊柱自然生理曲度。