防治肥胖症

防治肥胖症需通过科学饮食、规律运动及行为干预实现长期体重管理，核心在于能量负平衡（每日消耗＞摄入），且需结合个体差异制定方案。

**饮食干预**：控制总热量摄入，优先选择全谷物、优质蛋白及膳食纤维（如蔬菜、豆类），减少高糖、高脂食物；建议每日热量缺口控制在300~500千卡，避免极端节食。

**运动干预**：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），逐步提升基础代谢率；久坐人群每小时起身活动5~10分钟。

**行为干预**：记录饮食与运动日记，建立规律作息，避免熬夜（睡眠不足易致代谢紊乱）；家长需关注儿童青少年饮食结构，避免高糖零食及饮料，培养健康饮食习惯。

**特殊人群提示**：孕妇肥胖需在医生指导下控制体重增长（孕期增重建议5~9.1kg）；老年肥胖者运动前需评估关节功能，优先选择低冲击运动（如太极拳）；糖尿病患者需结合血糖监测调整饮食方案，避免低血糖。

**药物与医疗干预**：仅适用于BMI≥30kg/m2或合并并发症者，需在专业医疗机构开具处方（如[通用药品1]），不建议自行用药。