中暑了应该怎么办

中暑后应立即脱离高温环境，转移至阴凉通风处，解开衣物并补充含电解质的水分，若症状持续或加重需及时就医。

**轻度中暑（先兆中暑及轻症中暑）**：表现为头晕、乏力、出汗多、口渴等，应迅速降温，如用湿毛巾擦拭身体、扇风，饮用淡盐水或运动饮料补充盐分，避免继续高温暴露。

**中度中暑（热衰竭）**：出现面色苍白、恶心呕吐、血压下降等，需平躺抬高下肢，保持呼吸道通畅，用冰袋冷敷颈部、腋下等部位，同时拨打急救电话。

**重度中暑（热射病）**：高热（≥40℃）、意识障碍、抽搐等，死亡率高，应立即拨打急救电话，在专业人员到达前，快速用冰袋或冷水擦拭全身降温，避免使用酒精擦身。

**特殊人群注意事项**：老年人及慢性病患者（如高血压、糖尿病）需提前做好防暑准备，外出携带防暑药物；孕妇应避免长时间户外活动，及时补充水分；婴幼儿体温调节能力弱，需避免在高温时段外出，衣物以宽松透气为主。