紧张性头痛是最常见的原发性头痛类型，通常表现为双侧、压迫感或紧箍感的轻至中度疼痛，持续30分钟至7天，无恶心呕吐等伴随症状。
- 发作频率分类：
- 偶发性紧张性头痛：每月发作不超过15天，多与压力、睡眠不足或姿势不良相关。
- 频发性紧张性头痛：每月发作15~29天，持续3个月以上，常伴随焦虑情绪或长期疲劳。
- 慢性紧张性头痛：每月发作≥15天，持续≥3个月，可能与颈肩部肌肉慢性紧张或生活习惯固化有关。
- 疼痛特点与诱因：
- 多为双侧太阳穴至后枕部的压迫感，程度轻至中度，不影响日常活动。
- 常见诱因包括精神压力、长时间低头工作、睡眠不足或饮食不规律。
- 非药物干预策略：
- 放松训练：深呼吸、渐进式肌肉放松可缓解颈肩部紧张。
- 生活方式调整：规律作息、避免咖啡因过量摄入、减少屏幕使用时间。
- 特殊人群注意事项：
- 儿童青少年：需警惕学习压力导致的肌肉紧张性头痛，建议每40分钟起身活动颈椎。
- 妊娠期女性：激素变化可能加重头痛，优先选择非药物干预，避免药物依赖。
- 老年人：需排查颈椎病变或药物副作用，及时就医明确病因。
- 药物使用原则：
- 急性发作时可短期使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解症状。
- 儿童及青少年需在医生指导下用药，不建议使用复方止痛药。