紧张性头痛治疗以非药物干预为优先，如规律作息、放松训练等，药物仅用于发作期对症缓解。
- 非药物干预为主：通过规律作息、适当运动（如瑜伽）、压力管理（如冥想）可降低发作频率。长期伏案工作者需定时起身活动，避免颈部肌肉紧张。
- 药物对症治疗：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期依赖。儿童及孕妇需在医生指导下用药，避免自行服用。
- 特殊人群管理：老年人需关注降压药与头痛的关联，高血压患者应优先控制血压；偏头痛病史者发作时可尝试冷敷太阳穴，避免强光刺激。
- 生活方式调整：减少咖啡因摄入，避免空腹诱发头痛。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；女性经期前注意情绪调节，减少焦虑因素。
- 预防复发策略：定期进行颈肩部按摩，保持正确坐姿。若每月发作超过4次，建议咨询神经科医生，排查颈椎或睡眠障碍等潜在病因。