高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）正常值参考范围因检测方法和人群差异有所不同，一般成人理想值为男性>1.04mmol/L、女性>1.3mmol/L，低于0.9mmol/L（男性）或1.0mmol/L（女性）可能增加心血管疾病风险。
不同人群HDL-C正常值差异：
- 普通成人：理想范围为男性>1.04mmol/L、女性>1.3mmol/L，此水平可有效清除血管内多余胆固醇，降低动脉硬化风险。
- 糖尿病患者：需更严格控制，建议维持在>1.0mmol/L，因糖尿病会加速HDL-C代谢，增加心血管并发症风险。
- 心血管疾病高危人群：如高血压、吸烟、肥胖者，HDL-C应保持在>1.0mmol/L以上，以抵消其他危险因素对血管的损害。
- 老年人：随年龄增长HDL-C可能生理性下降，一般建议维持在>0.9mmol/L，过低会增加老年人心脑血管事件风险。
特殊人群注意事项：
- 女性：绝经后女性HDL-C易下降，需加强运动、控制体重，必要时咨询医生调整血脂管理方案。
- 儿童青少年：目前尚无统一正常值标准，建议通过健康饮食（如增加鱼类、坚果摄入）和规律运动维持HDL-C水平，避免肥胖影响血脂代谢。
- 服药人群：服用他汀类药物者，HDL-C可能轻度升高，无需过度追求数值，重点关注低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）达标情况。
提升HDL-C实用建议：
- 运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可显著提高HDL-C，改善血管功能。
- 饮食调整：适量摄入橄榄油、深海鱼类（富含Omega-3）及富含膳食纤维的全谷物，减少反式脂肪酸摄入。
- 生活方式：戒烟限酒，避免长期熬夜，保持健康体重（BMI 18.5~23.9），有助于维持HDL-C正常水平。