孕妇吃什么好呢？

孕妇饮食需兼顾营养均衡与胎儿发育，核心是增加优质蛋白、叶酸及铁等营养素摄入，同时控制高糖高脂食物。

一、蛋白质摄入

每日需摄入70-85克优质蛋白，如鱼、禽、蛋、奶及豆制品，促进胎儿组织发育，降低早产风险。

二、叶酸补充

孕前3个月至孕早期需每日补充400微克叶酸，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸制剂获取，预防神经管畸形。

三、铁元素摄入

孕中期起需增加铁摄入，红肉、动物肝脏及菠菜等富含血红素铁的食物可改善孕期贫血，预防胎儿生长受限。

四、钙与维生素D

每日需摄入1000毫克钙，牛奶、酸奶及深绿色蔬菜为主要来源，搭配维生素D促进钙吸收，预防孕妇骨质疏松。

五、特殊注意事项

孕期需避免生食及加工食品，控制咖啡因摄入，高风险孕妇需在医生指导下调整饮食，如妊娠糖尿病患者需严格控糖。