孕妇吃什么好呢?

孕妇饮食需兼顾营养均衡与胎儿发育，关键在孕早期（~12周）补充叶酸，孕中晚期（~28周后）增加优质蛋白、铁和钙摄入。

一、基础营养：每日摄入足量全谷物（如燕麦、糙米）、新鲜蔬果（深绿色蔬菜、柑橘类），保证维生素与膳食纤维。

二、优质蛋白：鱼类（每周2-3次深海鱼如三文鱼）、禽肉（去皮鸡胸肉）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆），满足胎儿组织发育。

三、铁与钙：红肉（瘦肉、牛肉）、动物肝脏（每月1-2次）补铁；低脂牛奶、奶酪及绿叶菜补钙，预防贫血与骨质疏松。

四、特殊需求：妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖，选择低GI食物；素食孕妇增加坚果、豆类补充蛋白质，必要时咨询医生添加营养素。

温馨提示：孕期饮食应避免生食（如刺身、溏心蛋）、高汞鱼类（如鲨鱼）及未经处理的加工食品，遵循少食多餐原则，保持饮食多样化。