例假是什么？

例假是女性周期性子宫出血的生理现象，通常持续3~7天，周期21~35天，伴随子宫内膜脱落与修复，受下丘脑-垂体-卵巢轴调控。

**正常月经特征**：周期规律（±7天内波动），经量20~60ml，持续3~7天，颜色暗红，无明显异味，可能伴随轻微腰酸、乳房胀痛等不适。

**异常月经表现**：周期＜21天或＞35天，经量＜5ml（过少）或＞80ml（过多），经期延长＞7天，经色发黑或鲜红且伴血块，痛经剧烈影响生活，需警惕疾病。

**特殊人群注意**：青春期少女初潮后1~2年内月经不规律属正常，无需过度焦虑；育龄女性若月经异常伴性生活史，需排查妊娠相关问题；围绝经期女性月经紊乱多因激素波动，持续异常应就医。

**健康管理建议**：保持规律作息，避免熬夜；均衡饮食，减少生冷辛辣摄入；适度运动，增强体质；经期注意保暖，避免剧烈运动；异常情况及时就医检查，明确病因后针对性干预。