胆固醇？

胆固醇是人体必需的脂质，参与细胞膜构建与激素合成，但过量会增加心血管疾病风险。理想总胆固醇范围为2.8~5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）应<3.4mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）男性>1.0mmol/L、女性>1.3mmol/L，甘油三酯<1.7mmol/L。

**饮食干预**：减少饱和脂肪（如红肉、黄油）摄入，每日反式脂肪<2%总热量，增加膳食纤维（蔬菜、全谷物），适量摄入Omega-3脂肪酸（深海鱼）。

**运动建议**：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2~3次力量训练，每次30分钟，避免久坐。

**特殊人群**：糖尿病患者LDL-C需<1.8mmol/L，孕妇/哺乳期女性建议维持正常范围；老年人应在医生指导下评估用药，优先非药物干预。

**检测与管理**：20~40岁每5年查血脂，40岁以上每年1次；家族性高胆固醇血症者需更早筛查，合并高血压/肥胖者需综合控制危险因素。