产后腹直肌分离怎么康复？

产后腹直肌分离康复需根据分离程度及产后阶段选择方案，产后42天至6个月内干预效果最佳，多数可通过非手术方式改善，严重分离需医疗评估。

**轻度分离（≤2指）**：可通过腹式呼吸训练增强核心肌群，每日2组，每组10-15次；避免卷腹、仰卧起坐等增加腹压动作，产后6周后可尝试靠墙静蹲，强化下肢支撑以减轻腹部压力。

**中度分离（2~3指）**：需结合专业康复手法，如腹直肌按摩配合腹式呼吸，每周3次，每次15分钟；可使用产后专用收腹带辅助固定，但避免过紧影响血液循环，建议在专业指导下调整松紧度。

**重度分离（＞3指）**：需及时就医评估，必要时进行生物反馈治疗或电刺激疗法，促进肌肉收缩；若伴随盆底肌松弛或腹直肌持续分离，可考虑产后康复手术，但需严格遵循医生建议。

**特殊人群注意事项**：高龄产妇、有妊娠并发症史或既往腹部手术史者，康复需更谨慎，建议先经专业检查再制定计划；哺乳期女性可继续哺乳，避免因过度节食影响乳汁质量，优先选择温和运动方式。