月经不调需先明确周期、经期、经量异常类型，再针对性干预。若周期紊乱持续3个月以上，或伴随严重痛经、异常出血，需及时就医排查内分泌、子宫疾病。
- 周期异常：若月经周期短于21天或长于35天，可能提示内分泌失调或卵巢功能异常，建议记录周期变化，观察是否与情绪、体重变化相关，必要时检查性激素六项。
- 经期异常：经期持续超过7天或不足2天，伴随经量过多（1小时需更换卫生巾）或过少（点滴出血），需警惕子宫肌瘤、内膜息肉等，可通过妇科超声明确诊断。
- 经量异常：经量过多可能导致贫血，建议增加含铁食物摄入，避免剧烈运动；经量过少需排查子宫内膜问题，青春期女性可先观察，育龄期女性若有性生活需排除妊娠相关情况。
- 特殊人群注意：青春期少女初潮后1-2年内月经不规律属常见，无需过度焦虑；围绝经期女性出现月经紊乱，需排除卵巢功能衰退或妇科肿瘤，建议每半年至一年做妇科检查。
- 非药物干预：保持规律作息，避免熬夜；均衡饮食，减少咖啡因摄入；适度运动，控制体重在健康范围（BMI 18.5-23.9）；学会情绪管理，压力大时可通过冥想、深呼吸缓解。