感觉自己患上抑郁症该怎么办？

感觉自己患上抑郁症时，建议先观察症状持续时长（通常需2周以上），若影响日常生活（如睡眠、食欲、工作学习），应尽早寻求专业帮助，可通过医院精神科或心理科诊断，结合心理量表评估（如PHQ-9）辅助判断。

若症状持续2周以上：

首先明确抑郁状态与抑郁症的区别，持续情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状超过两周，且影响社会功能，需警惕抑郁症可能。及时联系精神科医生，通过标准化量表（如PHQ-9）和临床评估确诊，避免延误干预。

若症状较轻且无明显功能影响：

优先尝试非药物干预，如规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、社交支持（与亲友倾诉）、正念冥想（每日10-15分钟），同时记录情绪变化，观察症状是否缓解。若症状无改善或加重，需及时就医。

特殊人群注意事项：

青少年抑郁常表现为易怒、学业下降或躯体不适，家长需关注行为变化；老年抑郁易伴随躯体疾病，需结合基础病调整干预方案；孕妇/哺乳期女性应优先心理疏导，避免自行用药，需在医生指导下评估风险。

治疗原则：

药物治疗需经医生开具处方，常用抗抑郁药（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）需规范使用；心理治疗（如认知行为疗法CBT）对轻中度抑郁效果明确，可作为一线选择。无论何种干预，均需定期复诊，避免突然停药。