感觉自己有抑郁症，若症状持续两周以上且影响日常生活，应及时就医。
明确症状类型与严重程度：
- 若伴随情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等核心症状，需警惕抑郁倾向。
- 若出现自伤念头、无法正常工作学习，可能为中重度抑郁，需立即寻求专业帮助。
优先非药物干预：
- 规律运动（如每周3次有氧运动）可改善神经递质分泌，缓解焦虑。
- 社交支持（与亲友倾诉）能降低孤独感，避免孤立状态加重症状。
特殊人群注意事项：
- 青少年需关注学业压力与家庭沟通，家长应避免指责，鼓励专业评估。
- 老年人可能因躯体疾病诱发抑郁，需排查基础疾病并结合心理疏导。
科学治疗路径：
- 药物治疗需在医生指导下进行，常用抗抑郁药如[通用药品1]、[通用药品2]，但不可自行调整剂量。
- 心理治疗（认知行为疗法）通过纠正负面思维模式，降低复发风险。
紧急情况处理：
- 若出现强烈自伤冲动，立即联系心理援助热线或前往精神科急诊。