感觉自己得了抑郁症咋办？

感觉自己得了抑郁症，建议先观察症状持续时间（通常≥2周），若伴随情绪低落、兴趣减退、睡眠/食欲改变等核心症状，需及时就医。

**一、明确症状类型与持续时间**

抑郁症分为轻度、中度、重度，需通过专业量表（如PHQ-9）评估。若症状持续2周以上，且影响日常功能（如工作、社交），应尽快寻求帮助。

**二、优先非药物干预**

心理治疗（认知行为疗法CBT）是一线选择，可改善认知偏差；运动（每周150分钟中等强度有氧运动）能促进内啡肽分泌；正念冥想可缓解焦虑。

**三、药物治疗规范**

需在医生指导下使用抗抑郁药（如[通用名1]、[通用名2]），不可自行增减剂量或停药。药物起效需2-4周，期间可能有初期不适，需坚持遵医嘱。

**四、特殊人群注意事项**

儿童青少年需警惕情绪波动与行为异常，家长应密切观察并寻求儿童精神科专业帮助；孕妇/哺乳期女性用药需权衡利弊，优先心理干预；老年人可能伴随躯体症状，需综合评估治疗方案。

**五、预防复发与自我管理**

建立规律作息，避免孤立，培养兴趣爱好；记录情绪日记，定期回顾症状变化；若症状反复或加重，及时联系医生调整方案。

建议通过正规医疗机构精神科或心理科进行诊断与治疗，切勿轻信非专业渠道信息。