颈椎疼怎么办？

颈椎疼需先明确原因，急性疼痛（数天内）优先休息与适度活动，慢性疼痛（持续数周）需结合康复训练。以下分情况处理：

1.姿势不良型：长期低头或久坐者，每30分钟起身活动颈肩，使用符合人体工学的枕头，避免高枕。

2.肌肉劳损型：急性疼痛期冷敷（48小时内），慢性期热敷，配合温和拉伸（如颈部缓慢左右转动），避免剧烈按摩。

3.颈椎退变型：伴随手臂麻木或头晕时，需就医排查。日常注意颈部保暖，避免突然转头，可在医生指导下进行颈椎牵引。

4.特殊人群提示：孕妇需避免长时间低头，可尝试温和瑜伽；老年人应减少颈部负重，起身时缓慢转动头部，防止跌倒。

若疼痛持续超两周或伴随肢体无力、大小便异常，需及时前往医疗机构就诊。