血脂高如何降？

血脂高可通过生活方式调整（如饮食、运动）及必要时药物治疗降低。饮食需控制饱和脂肪摄入，增加膳食纤维；运动每周≥150分钟中等强度活动；药物治疗需遵医嘱。

**一、饮食调整**

减少饱和脂肪（如肥肉、黄油）和反式脂肪（油炸食品）摄入，增加全谷物、蔬菜、豆类及富含Omega-3的深海鱼（如三文鱼）。每日胆固醇摄入控制在300mg以内，用橄榄油替代部分油脂。

**二、规律运动**

成人每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上。每周2-3次力量训练（如哑铃、弹力带），增强肌肉代谢。避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。

**三、体重管理**

超重者（BMI24-27.9）减重5%-10%可改善血脂。腰围控制：男性＜90cm，女性＜85cm。儿童青少年避免高糖高脂零食，保证每日1小时户外活动。

**四、特殊人群注意**

糖尿病患者需严格控糖，目标糖化血红蛋白＜7%；孕妇需咨询医生，避免自行用药；老年人优先非药物干预，如饮食调整和温和运动，药物需权衡肝肾功能。

**五、药物治疗**

他汀类药物（如阿托伐他汀）为一线选择，适用于血脂异常合并心血管风险者。用药前需检测肝酶和肌酸激酶，定期复查血脂。高甘油三酯血症可联用贝特类药物（如非诺贝特）。