腰间盘突出，腰间盘突出

**腰椎间盘突出症**是腰椎间盘退变或损伤后髓核突出压迫神经，导致腰腿痛的常见疾病，多见于20-50岁人群，男性多于女性，长期久坐、弯腰负重等不良生活方式会增加风险。

1.**急性发作期**：疼痛剧烈时需卧床休息1-3天，避免弯腰、负重；可短期使用非甾体抗炎药缓解症状；若出现下肢麻木加重、大小便障碍，需立即就医。

2.**慢性缓解期**：重点进行核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑），改善腰椎稳定性；避免久坐久站，每30分钟起身活动；可在专业指导下进行理疗（如中频电疗）。

3.**特殊人群注意事项**：孕妇需减少弯腰，采用侧卧位睡姿；老年人应避免剧烈运动，优先选择游泳、散步等低强度锻炼；合并高血压、糖尿病者需控制基础疾病，降低神经受压风险。

4.**预防措施**：保持正确坐姿（腰部挺直，膝盖与臀部同高）；搬重物时屈膝屈髋，避免直接弯腰；日常可佩戴护腰，但不宜长期依赖，以免削弱肌肉力量。