月经期七日食谱？

月经期七日食谱需结合经前期、经期、经后期不同阶段营养需求调整，重点补充铁、蛋白质、维生素，避免生冷辛辣。经前期（1-2日）以温补为主，如红豆粥、蒸南瓜；经期（3-5日）侧重补铁，推荐猪肝菠菜汤、瘦肉粥；经后期（6-7日）需修复调理，可食用红枣枸杞茶、山药排骨汤。特殊人群如贫血女性可增加动物肝脏摄入；痛经女性避免生冷，可适量饮用生姜红枣茶；糖尿病患者选择低GI食材，如燕麦粥替代精制碳水。建议结合个体体质调整，确保营养均衡且易消化。