经常的失眠怎么办

经常失眠需结合持续时长（<1周/1~3周/>3周）和诱因（生活方式/心理/躯体疾病）分类干预。

**短期失眠（<1周）**：多因压力、作息紊乱，需优先调整生活习惯，如固定22:30~23:00入睡，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因。

**亚急性失眠（1~3周）**：若伴随焦虑，可尝试正念冥想或渐进式肌肉放松训练，每次10~15分钟；若因躯体不适（如疼痛），需排查原发病，优先非药物干预。

**慢性失眠（>3周）**：需就医评估，排除睡眠呼吸暂停等疾病。对慢性精神压力者，认知行为疗法（CBT-I）是一线选择；必要时遵医嘱短期使用镇静催眠类药物，不建议自行长期服用。

**特殊人群**：孕妇需避免褪黑素，儿童（<6岁）慎用药物，老年人优先非药物调整，如规律晨练、减少午后小睡。