怀孕前三个月吃什么好？

怀孕前三个月是胎儿器官形成关键期，饮食需兼顾营养均衡与胎儿发育需求，重点补充叶酸、优质蛋白、维生素及矿物质，同时避免生食与刺激性食物。

**1.叶酸补充**：每日摄入400-800微克叶酸，可降低神经管畸形风险。深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类及强化食品是天然来源，建议孕前3个月开始规律补充。

**2.优质蛋白质**：每日摄入70-85克优质蛋白，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品。蛋白质缺乏可能导致胎儿生长受限，鱼类优选低汞品种（三文鱼、鳕鱼）。

**3.维生素与矿物质**：维生素B族（全谷物、坚果）预防妊娠反应，维生素C（柑橘、猕猴桃）增强免疫力，铁元素（动物肝脏、红肉）预防孕期贫血。钙（牛奶、豆制品）支持骨骼发育。

**4.特殊注意事项**：有慢性病史（如糖尿病、高血压）者需在医生指导下调整饮食，肥胖或消瘦女性应通过营养师制定个性化方案，避免过量热量或营养不良。

**5.饮食禁忌**：避免生食（刺身、溏心蛋）、高汞鱼类（大型肉食鱼类）及含酒精、咖啡因饮品。辛辣、油炸食品需适量，以防胃肠不适影响营养吸收。