怀孕前三个月多吃什么好？

怀孕前三个月应多摄入富含叶酸、优质蛋白、维生素及矿物质的食物，同时保证碳水化合物和膳食纤维摄入，以满足胚胎发育及母体生理需求。

**叶酸补充**：绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类及叶酸强化食品是主要来源，每日摄入量需达400~800微克，可预防胎儿神经管畸形。

**优质蛋白**：瘦肉、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、蛋类、奶制品及豆制品富含必需氨基酸，支持胚胎组织发育，建议每日摄入70~85克。

**维生素与矿物质**：深绿色蔬菜提供维生素A/C/K，坚果及全谷物补充维生素E、B族，动物肝脏适量补充铁和锌，预防孕期贫血及胎儿发育异常。

**碳水化合物与膳食纤维**：全谷物（燕麦、糙米）、薯类及新鲜水果提供能量与膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解孕期便秘，避免精制糖过量摄入。

**特殊人群提示**：有慢性疾病史（如糖尿病、高血压）者需在医生指导下调整饮食结构；素食者应额外补充维生素B12及铁剂，确保营养均衡。