怀孕前三个月吃什么

怀孕前三个月需重点补充叶酸、优质蛋白及复合维生素，同时保证铁、钙等矿物质摄入，以支持胚胎发育。

补充叶酸：每日摄入400~800微克叶酸，可降低神经管畸形风险，建议从孕前3个月开始持续服用至孕早期结束。

优质蛋白：适量摄入瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，每日蛋白质摄入量约70~85克，满足胚胎组织生长需求。

均衡碳水化合物：选择全谷物、薯类等复合碳水化合物，避免精制糖，维持血糖稳定，提供孕期基础能量。

铁与维生素：增加动物肝脏、深色蔬菜等富含铁的食物，搭配维生素C促进铁吸收，预防孕期贫血。

特殊人群提示：有慢性疾病或过敏史者，需在医生指导下调整饮食；素食者应额外补充维生素B12及铁剂，确保营养全面。