怀孕前三个月该吃什么

怀孕前三个月需重点补充叶酸、优质蛋白及铁、钙等营养素，以预防胎儿神经管畸形及支持母体生理变化。

补充叶酸：每日摄入400~800微克叶酸，可降低胎儿神经管缺陷风险，食物来源包括深绿色蔬菜、豆类及强化食品，特殊人群如高风险孕妇需遵医嘱额外补充叶酸制剂。

优质蛋白质：每日摄入70~85克优质蛋白，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，满足胚胎发育及母体组织增长需求，素食者需注意搭配互补蛋白。

铁与钙：每日铁摄入量增至20毫克，钙增至1000毫克，可通过红肉、动物肝脏补充铁，牛奶、深绿色蔬菜补充钙，同时避免过量咖啡因及酒精影响营养素吸收。

特殊人群注意：有慢性疾病（如糖尿病、甲状腺疾病）或过敏史者，需提前咨询医生调整饮食方案，确保营养均衡且无过敏风险，建议定期产检监测营养状况。