怀孕前三个月吃什么好?

怀孕前三个月应均衡摄入富含叶酸、优质蛋白、维生素及矿物质的食物，以满足胚胎发育需求，同时避免生食及高汞鱼类。

**补充叶酸**：每日摄入400-800微克叶酸，可降低神经管畸形风险，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。

**优质蛋白**：每日摄入70-85克蛋白质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋及奶制品，支持胚胎组织发育，需确保食物来源安全。

**维生素与矿物质**：摄入富含维生素A（如动物肝脏）、维生素C（如新鲜水果）及铁（如红肉）的食物，预防贫血及支持免疫功能。

**特殊人群提示**：糖尿病患者需严格控制碳水化合物摄入，素食者应额外补充维生素B12及铁元素，肥胖女性建议在医生指导下合理增重。

**饮食禁忌**：避免生食（如刺身、溏心蛋）及未消毒奶制品，减少咖啡因至每日200毫克以内，高汞鱼类（如大型金枪鱼）摄入量需控制。