血脂高的人可通过增加富含膳食纤维的全谷物（燕麦、糙米等）、富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（三文鱼、沙丁鱼等）、新鲜蔬菜（芹菜、西兰花等）及适量坚果（核桃、杏仁等）摄入辅助降血脂，同时需控制饱和脂肪和反式脂肪摄入。
- 全谷物与杂豆类：燕麦中的β-葡聚糖可降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），建议每日摄入50~100克。糙米、玉米等全谷物膳食纤维含量高，能结合肠道胆固醇排出。
- 富含Omega-3的鱼类：每周食用2~3次深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼，其Omega-3脂肪酸可降低甘油三酯（TG）10%~30%，建议选择清蒸或水煮方式，避免油炸。
- 高纤维蔬菜与菌藻类：芹菜、菠菜、黑木耳等富含膳食纤维和植物甾醇，植物甾醇可竞争性抑制胆固醇吸收。建议每日蔬菜摄入量达到300~500克，深色蔬菜占比50%以上。
- 适量坚果与种子：核桃、杏仁等坚果含不饱和脂肪酸和膳食纤维，每日一小把（约20克）可辅助调节血脂。需注意避免盐焗、糖渍等加工方式，选择原味坚果。
特殊人群建议：糖尿病患者应优先选择低升糖指数（GI）全谷物；老年人需注意控制坚果总量，避免过量引起消化不良；肾功能不全患者需在医生指导下控制蛋白质和磷的摄入。