失眠怎么办好？

失眠可通过非药物干预与必要药物辅助改善，持续1周以上需专业评估。

**一、规律作息**：固定入睡与起床时间，包括周末，帮助调节生物钟。青少年需保证8~10小时睡眠，成年人7~9小时，老年人不低于6小时。

**二、环境优化**：卧室保持黑暗、安静、温度20~22℃，使用遮光窗帘和白噪音机。避免睡前使用电子设备，减少蓝光影响。

**三、饮食调整**：睡前3小时避免咖啡因、尼古丁和酒精，晚餐清淡。糖尿病患者需控制碳水摄入，避免夜间低血糖影响睡眠。

**四、药物干预**：短期失眠可使用非苯二氮?类镇静催眠药，如[阿普唑伦]，但需遵医嘱。孕妇、哺乳期女性及18岁以下儿童禁用。

**五、特殊人群**：老年人避免使用褪黑素类产品，抑郁症患者慎用镇静药物，应优先心理疏导。

**温馨提示**：若失眠伴随焦虑、抑郁或躯体不适，及时就医咨询，避免自行用药延误治疗。