失眠怎么办才好？

失眠需优先通过非药物干预改善，如调整作息、优化睡眠环境及心理调节，若无效且持续超2周，可在医生指导下短期使用镇静催眠类药物。

1. 短期失眠（1-2周）

优先采用行为干预：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因和酒精。卧室保持黑暗、安静、温度18-22℃，可尝试白噪音或温水泡脚。

2. 慢性失眠（超3个月）

需排查潜在疾病（如焦虑、抑郁、甲状腺功能异常），建议在精神科或睡眠专科就诊。非药物手段包括认知行为疗法（CBT-I），其效果优于药物且持久。

3. 特殊人群注意事项

• 老年人：避免长期使用苯二氮?类药物，以防跌倒风险，优先选择褪黑素受体激动剂（需遵医嘱）。

• 孕妇：非药物干预为主，严重失眠需在产科医生指导下短期用药。

• 儿童：5岁以下不建议药物治疗，通过规律作息和睡前故事改善，必要时儿科睡眠门诊评估。

4. 药物使用原则

仅短期（2-4周）用于严重失眠，避免依赖。优先选择非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），用药期间监测呼吸和精神状态，停药需逐渐减量。