失眠睡不着怎么治？

失眠睡不着的治疗需结合非药物干预与必要时的药物辅助，通常短期失眠通过行为调整可改善，长期失眠需专业评估。

**一、心理行为干预**：认知行为疗法（CBT-I）是一线非药物方案，包括睡眠限制、刺激控制、放松训练等，可改善睡眠结构与认知偏差。

**二、生活方式调整**：规律作息，固定就寝与起床时间，避免睡前使用电子设备；睡前1小时避免咖啡因、酒精及重食，通过深呼吸、渐进性肌肉放松等缓解焦虑。

**三、特殊人群注意事项**：老年人需关注药物相互作用，避免长期使用镇静催眠药；孕妇优先非药物干预，儿童需建立固定睡眠仪式，避免睡前过度兴奋。

**四、药物辅助治疗**：短期失眠可在医生指导下使用褪黑素或非苯二氮?类药物，不建议自行用药；长期失眠需排查基础疾病（如焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停）并针对性治疗。