轻度脂肪肝平常要注意什么？

轻度脂肪肝日常需通过**饮食、运动、体重管理**三方面干预，多数患者可通过6-12个月非药物方式改善，需定期复查肝功能及超声。

###饮食管理

每日热量控制在基础代谢率+日常活动消耗范围内，增加全谷物、新鲜蔬果摄入，减少精制糖、油炸食品及反式脂肪。优先选择不饱和脂肪酸，如鱼类、坚果，每日蛋白质摄入建议1.0~1.5g/kg体重，避免过量饮酒。

###规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），每次运动30分钟以上，以微微出汗、心率提升至（220-年龄）×60%~70%为宜。避免突然剧烈运动，逐步增加运动强度。

###体重控制

超重/肥胖者每月减重0.5~1kg，目标BMI控制在18.5~23.9kg/m2，腰围男性<90cm、女性<85cm。孕妇需在医生指导下合理增重，避免产后体重滞留。

###特殊人群注意事项

糖尿病患者需严格控糖，定期监测血糖；高脂血症患者需低脂饮食，必要时遵医嘱用药；孕妇应在孕期第24~28周进行筛查，产后及时调整饮食结构。儿童需避免高糖零食，鼓励参与户外活动，每半年监测身高体重及肝功能。

###定期复查

每6~12个月复查肝功能、血脂及肝脏超声，若出现右上腹不适、乏力、转氨酶持续升高，需及时就医。避免自行服用保健品或不明成分药物，用药需经专业医生评估。