轻度脂肪肝应注意什么吃什么

轻度脂肪肝需通过饮食调整与生活方式改善干预，关键在于控制总热量摄入、增加膳食纤维及优质蛋白，同时限制精制糖与高脂食物。

**饮食调整**：优先选择全谷物、新鲜蔬菜及低糖水果，每日蛋白质摄入需占总热量15%~20%，如鱼类、豆类等。避免油炸食品、加工肉及含糖饮料，每日酒精摄入量应控制在0。

**运动干预**：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练，每次30分钟以上，逐步提升心肺功能与肌肉量。

**体重管理**：超重或肥胖者需在6~12个月内减重5%~10%，通过热量负平衡实现，避免快速节食，防止代谢紊乱。

**特殊人群提示**：孕妇需均衡营养，避免过量摄入脂肪；糖尿病患者需严格控制碳水化合物总量；老年人建议在医生指导下制定低强度运动计划，预防跌倒风险。