轻度脂肪肝平时应注意什么

轻度脂肪肝需长期坚持生活方式干预，核心是控制体重、调整饮食、规律运动及定期监测。

**饮食管理**：每日热量摄入控制在基础代谢量~1800千卡，减少精制糖（如甜饮料）和反式脂肪（如油炸食品），增加膳食纤维（如全谷物、绿叶蔬菜）和优质蛋白（如鱼类、豆类）。

**运动干预**：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），避免突然剧烈运动，运动时心率控制在（220-年龄）×60%~70%。

**体重控制**：超重者每月减重0.5~1kg，腰围男性<90cm、女性<85cm，避免快速减重（每周>0.5kg），防止代谢紊乱。

**特殊人群注意**：孕妇需均衡营养，避免过度补充热量；糖尿病患者优先低GI饮食，监测血糖波动；老年人运动前评估关节功能，选择温和项目（如太极拳）。

**定期监测**：每6~12个月复查肝功能、血脂及腹部超声，若出现乏力、右上腹不适或转氨酶持续升高，及时就医。