晚上失眠了怎么办

晚上失眠可通过调整作息、环境和行为习惯改善，若持续超过1个月，需排查潜在健康问题。

**规律作息：**固定入睡和起床时间，即使周末也不例外，帮助调节生物钟。

**优化睡眠环境：**保持卧室黑暗、安静、凉爽，避免床作为工作或娱乐场所，减少条件性觉醒。

**行为干预：**睡前1小时远离电子设备，可尝试深呼吸、渐进式肌肉放松等方法，避免强迫入睡。

**特殊人群提示：**孕妇需避免咖啡因，睡前可适量饮水；老年人应减少午后小睡时间，避免夜间频繁起夜。

**药物使用：**短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药，不建议长期依赖；儿童（6岁以下）、哺乳期女性禁用助眠药物。