晚上失眠该怎么办

晚上失眠可通过非药物干预（如规律作息、环境调整）和必要药物（如褪黑素）改善，关键在于明确失眠类型并针对性调整。

1. 短期失眠（1-2周）：多因压力或环境变化引发，建议固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，可通过深呼吸放松。若持续超2周，需排查潜在病因。

2. 慢性失眠（>3个月）：可能与心理疾病或生活习惯有关，需优先调整认知行为模式（如避免睡前思考焦虑事），必要时在医生指导下使用褪黑素类药物。

3. 特殊人群提示：孕妇需避免使用镇静类药物，儿童（6岁以下）优先通过行为干预，老年人应谨慎选择助眠药物，避免依赖。

4. 辅助改善方法：白天适度运动（如快走、瑜伽）可促进睡眠，但睡前3小时内避免剧烈运动；晚餐不宜过饱，睡前可少量饮用温牛奶（含色氨酸）。