晚上失眠应该怎么办

晚上失眠可通过非药物干预（如调整作息、改善环境）、认知行为疗法、药物辅助（必要时）等方式改善，持续超过2周建议就医。

调整作息环境：固定作息时间，避免睡前1小时接触电子设备，保持睡眠环境安静、黑暗、温度适宜（18~22℃），床只用于睡眠和亲密活动。

认知行为干预：通过放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）缓解焦虑，避免睡前过度思考，白天适度运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时内剧烈运动。

特殊人群注意：孕妇失眠需避免药物，可尝试左侧卧位、睡前听轻音乐；老年人需保证白天适度活动，避免白天长时间午睡；儿童建议固定睡前仪式（如讲故事），避免睡前摄入咖啡因。

药物辅助建议：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），长期失眠需排查焦虑抑郁等病因，优先选择非药物治疗。

就医指征：若失眠伴随持续疲劳、注意力下降、情绪低落，或每周≥3次且持续1个月以上，应及时前往正规医疗机构睡眠科或精神科就诊。