晚上失眠该应该怎么办

晚上失眠可通过非药物干预（如规律作息、环境调整）、认知行为疗法（CBT-I）、短期药物辅助（需遵医嘱）及特殊人群（如孕妇、老年人）针对性调整改善，持续超过2周建议就医评估。

###一、短期失眠（1-2周）

优先调整生活习惯：固定睡眠时间（如23:00-7:00），睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因/酒精摄入，卧室保持黑暗、安静、凉爽（18-22℃）。

###二、慢性失眠（>2周）

需结合认知行为干预：通过CBT-I减少睡前焦虑思维，采用"矛盾意向法"（不强迫入睡）；白天适度运动（如30分钟有氧运动），避免午后/傍晚小睡。

###三、特殊人群应对

-**孕妇**：睡前放松训练（如深呼吸），避免仰卧位，可尝试左侧卧；

-**老年人**：控制夜间饮水，避免频繁起夜，若长期失眠需排查褪黑素分泌不足或药物影响；

-**儿童**：建立固定睡前仪式（如亲子阅读），保证9-12小时睡眠时长，避免睡前兴奋活动。

###四、药物辅助原则

仅在非药物无效时短期使用（如[通用药品1]），避免连续使用>2周；18岁以下儿童禁用非处方助眠药，哺乳期女性需医生评估后用药。