高血脂怎么降

高血脂可通过生活方式调整（如饮食、运动）和必要时药物干预（如他汀类药物）降低。

1.饮食调整：减少饱和脂肪（如肥肉、黄油）和反式脂肪摄入，增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）及Omega-3脂肪酸（深海鱼）。每日胆固醇摄入控制在300mg以下，反式脂肪尽量避免。

2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2次抗阻训练（如哑铃、弹力带）。久坐人群每小时起身活动5-10分钟。

3.体重管理：超重/肥胖者减重目标为3-6个月内减重5%-10%，通过热量负平衡实现（热量摄入＜消耗）。

4.特殊人群：糖尿病患者需严格控制碳水化合物总量，优先低升糖指数食物；老年人应避免过度节食，保证蛋白质摄入；孕妇需在医生指导下调整饮食，不盲目用药。

5.药物干预：经生活方式干预3-6个月血脂仍不达标者，可在医生指导下使用他汀类药物或其他调脂药。儿童高血脂需排查继发性因素，优先非药物干预。