失眠，睡眠障碍

失眠是持续3天以上的睡眠时长不足、质量差或入睡困难，导致日间疲劳、注意力下降等问题，长期可增加代谢疾病风险。

1. 慢性失眠：持续超过3个月，多与心理压力、慢性疾病（如高血压、糖尿病）或长期用药（如激素类药物）相关，需通过认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠习惯，优先非药物干预。

2. 急性失眠：突发1~3天，常见于应激事件（如手术、亲人离世）或环境变化（如倒时差），可短期使用褪黑素辅助调节生物钟，避免长期依赖。

3. 儿童失眠：5岁以下儿童需保证10~13小时睡眠，睡前避免电子设备蓝光，固定作息时间；5~12岁儿童若频繁失眠，需排查腺样体肥大等生理因素。

4. 老年失眠：65岁以上人群睡眠周期缩短，易早醒，建议白天适度晒太阳促进褪黑素分泌，晚餐避免过饱，睡前1小时用温水泡脚放松。

特殊人群提示：孕妇需避免咖啡因，睡前可听舒缓音乐；糖尿病患者需监测血糖波动，避免夜间低血糖影响睡眠；抑郁症患者失眠多伴随情绪低落，需优先治疗原发病。