扭伤应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，急性期（48小时内）优先非药物干预，严重时需就医。
一、明确扭伤程度
- 轻度扭伤：仅局部轻微疼痛、肿胀，活动基本正常，可自行处理。
- 中度扭伤：明显肿胀、疼痛，活动受限，需及时干预。
- 重度扭伤：剧痛、畸形、无法负重，可能骨折或韧带撕裂，立即就医。
二、急性期处理（48小时内）
- 休息：避免受伤部位负重，必要时使用拐杖辅助行走。
- 冰敷：每次15-20分钟，每2-3小时一次，减轻肿胀和疼痛。
- 加压：用弹性绷带适度加压包扎，勿过紧以免影响血液循环。
- 抬高：将受伤部位抬高至高于心脏水平，促进血液回流。
三、恢复期处理（48小时后）
- 热敷：促进局部血液循环，加速组织修复，每次15-20分钟。
- 康复锻炼：在疼痛可忍受范围内进行关节活动度和肌力训练。
- 药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，避免长期依赖。
四、特殊人群注意事项
- 儿童：避免过早负重，轻度扭伤可参照成人处理，重度需及时就医。
- 老年人：骨质疏松者易合并骨折，建议及时影像学检查排除骨损伤。
- 孕妇：避免剧烈活动，优先冰敷和休息，必要时寻求专业医疗建议。
五、预防措施
- 运动前充分热身，避免突然发力或扭转动作。
- 穿合适的鞋子，避免在不平地面长时间行走。
- 加强关节周围肌肉力量训练，提高关节稳定性。