扭伤如何处理

扭伤处理需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时内优先非药物干预，2周内避免剧烈活动。

1.运动/日常扭伤：立即停止活动，伤后48小时内冰敷15-20分钟/次，每日3-4次；使用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢至心脏水平以上，必要时佩戴护具。

2.关节扭伤（如脚踝、手腕）：伤后24小时内禁用热敷，避免加重肿胀；若疼痛持续超过1周或出现关节不稳，需及时就医排查韧带损伤。

3.特殊人群：儿童扭伤需避免过早负重，建议24小时内冷敷后由医生评估；老年人应警惕骨质疏松性骨折风险，伤后24小时内无改善需影像学检查。

4.康复期护理：扭伤后2-3天可开始轻柔活动，4周内逐步恢复功能训练；长期反复扭伤者需加强关节周围肌群力量，降低复发率。