软组织扭伤是运动或意外中软组织（肌肉、韧带等）拉伤或撕裂，通常表现为疼痛、肿胀、活动受限，急性期（48小时内）应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），恢复期可逐步增加活动。
按损伤程度分类：
- 轻度扭伤：仅韧带轻微拉伤，局部微肿，活动轻度受限，无需特殊治疗，48小时内冰敷即可缓解。
- 中度扭伤：韧带部分撕裂，肿胀明显，活动受限，需加压包扎并适当制动，必要时就医。
- 重度扭伤：韧带完全撕裂或合并关节脱位，剧痛、肿胀严重，需立即就医，可能需手术修复。
特殊人群注意事项：
- 儿童：避免过早负重，优先非药物干预，需家长协助冰敷及制动，防止二次损伤。
- 老年人：因肌肉力量减弱，恢复较慢，建议就医评估，预防骨质疏松性骨折。
- 孕妇：禁用非甾体抗炎药，可采用物理治疗，避免剧烈活动。
预防建议：运动前充分热身，选择合适装备，加强肌肉力量训练，避免疲劳运动。