孕妇什么时候开始补钙?

孕妇补钙建议从孕中期（13~27+6周）开始，每日推荐摄入量为1000~1200mg，孕晚期（28周及以后）可增至1200~1500mg。

**孕早期（1~12周）**：胎儿骨骼发育尚未启动，孕妇日常饮食中钙摄入（约800mg/日）基本满足需求，无需额外补钙。

**孕中期（13~27+6周）**：胎儿骨骼与牙齿形成加速，母体血容量增加，需额外补充钙。此阶段建议通过饮食（如奶制品、豆制品）和钙剂结合，每日补充300~500mg元素钙。

**孕晚期（28周及以后）**：胎儿骨骼钙化关键期，孕妇钙需求达峰值。建议每日补充500~600mg元素钙，优先选择柠檬酸钙或碳酸钙，避免空腹服用以减少胃部不适。

**特殊人群**：高龄孕妇（≥35岁）、多胎妊娠、既往低钙血症或骨质疏松史者，建议提前至孕12周开始补钙，定期监测骨密度。

**饮食建议**：每日摄入300ml牛奶或酸奶，搭配深绿色蔬菜、小鱼干等，减少高盐饮食以避免钙流失。

**注意事项**：过量补钙可能增加便秘、胎盘钙化风险，补钙同时需保证维生素D摄入（400~600IU/日）促进钙吸收。