孕妇什么时候开始补钙好呢？

孕妇补钙建议从孕中期（13周后）开始，每日推荐量1000~1200mg，分阶段补充更科学。

**孕中期（13~27周）**：胎儿骨骼发育启动，母体血容量增加，需额外补充300mg/日，可通过牛奶、深绿色蔬菜等食物获取基础钙，不足部分遵医嘱服用钙剂。

**孕晚期（28周~分娩）**：胎儿骨骼及牙齿矿化加速，需钙量增至1200mg/日，此时母体可能出现腿抽筋，除饮食外，建议每日补充钙剂600~800mg，同时保证维生素D摄入以促进钙吸收。

**高危孕妇（如妊娠高血压、多胎妊娠）**：建议提前至孕早期（12周前）开始补钙，剂量可增至1500mg/日，具体方案需由医生评估调整，避免因缺钙引发子痫前期或胎儿发育迟缓。

**补钙注意事项**：单次补钙量不超过500mg，分次服用吸收更佳；与维生素D、蛋白质同服可提升利用率；过量补钙可能增加便秘或肾结石风险，需定期监测骨密度及血钙水平。