产妇吃什么好？

产妇饮食需兼顾营养恢复与哺乳需求，产后1~2周以清淡易消化为主，逐步增加优质蛋白、膳食纤维及必需营养素摄入。

**产后初期（1~2周）**：优先选择小米粥、蒸蛋羹、豆腐汤等流质或半流质食物，避免油腻辛辣。此阶段胃肠功能较弱，需减轻消化负担，同时补充水分促进乳汁分泌。

**蛋白质补充**：多食用瘦肉、鱼类、虾类及豆制品，如清蒸鲈鱼、鸡胸肉蔬菜汤，有助于伤口愈合与乳汁质量提升。贫血产妇可适当增加动物肝脏（每周1~2次）。

**膳食纤维与水分**：搭配新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（苹果、蓝莓），预防产后便秘。每日饮水量建议1500~2000毫升，可饮用温蜂蜜水或淡盐水。

**特殊人群注意**：妊娠糖尿病产妇需控制精制糖摄入，选择低GI水果；过敏体质者避免易致敏食物（如芒果、海鲜）。

**哺乳期优化**：产后42天内可适量添加通乳汤品（如鲫鱼汤），但需观察婴儿是否出现胀气反应。避免过量食用辛辣刺激食物，以免影响婴儿肠胃。