产后吃什么好呀？

产后饮食需兼顾营养恢复与哺乳需求，关键在产后1~6周内逐步调整。

**蛋白质类食物**：优先选择瘦肉、鱼类、鸡蛋及豆制品，每日蛋白质摄入建议1.2~1.6g/kg体重，促进伤口愈合与乳汁分泌。

**铁元素补充**：动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁，产后贫血女性需额外关注，可搭配维C食物提升吸收。

**膳食纤维与水分**：全谷物、新鲜蔬果及充足饮水（每日2000~2500ml）预防便秘，促进肠道蠕动。

**低脂高钙选择**：低脂牛奶、酸奶及深绿色蔬菜，满足哺乳期钙需求，同时避免过量油脂摄入。

**特殊人群提示**：糖尿病产妇需控制精制糖，过敏体质者避免易致敏食物，哺乳异常时及时咨询营养师调整饮食方案。